一、比赛时间和地点

2015年3月22日（星期日），发令时间8：30，在重庆市南滨路、巴滨路举行。

二、比赛路线

（一）马拉松（ 42.195公里 ）

重庆南滨公园门口—朝天门大桥下（折返）—重庆南滨公园门口—长江大桥下—菜园坝大桥下—鹅公岩大桥下—美堤雅城路口—李家沱大桥下—融汇江山路口（折返）—李家沱大桥下—美堤雅城路口—鹅公岩大桥下—菜园坝大桥下—长江大桥下—重庆南滨公园门口（终点）。

（二）半程马拉松（ 21.0975公里 ）

重庆南滨公园门口—朝天门大桥下（折返）—重庆南滨公园门口—长江大桥下—菜园坝大桥下—鹅公岩大桥下—美堤雅城路口—双拥广场（终点）。

（三）迷你马拉松（5公里）

重庆南滨公园门口—朝天门大桥下（终点）

三、竞赛办法 

（一）采用中国田径协会审定的最新竞赛规则。

（二）比赛检录：按竞赛项目分别进行检录, 特邀、注册和达级运动员需佩戴两块完整的大号码布在指定的检录区进行检录。

（三）参加达级的运动员须在赛前40分钟在特邀、注册和达级运动员检录区，持本人第二代身份证原件与注册运动员一起单独检录。没有参加单独检录的运动员，其成绩将不能作为官方比赛成绩申请运动员的等级。

（四）马拉松和半程马拉松比赛采用传感系统计时（净计时），各参赛者必须按要求正确佩戴感应芯片，在起终点及每5公里分段计时点设有计时感应带，参赛者行进中必须逐一通过地面的计时感应带，如参赛者缺少任何一个计时点的成绩，将取消该参赛者的比赛成绩。除起点外，两个芯片在其它计时点的误差少于0.1秒，也将取消相关者的成绩。

（五）关门时间和距离（以起跑枪声计算）

　　为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复社会交通。参赛者在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛者须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛者可乘坐组委会提供的援助车到相应项目的终点。 

（六）马拉松、半程马拉松项目的参赛选手须按照规定到相应的存放点存放个人物品，贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、信用卡、各种钥匙、掌上电脑等)。选手可在比赛当日15:00前到指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于第二天到赛事组委会领取，如3日之内不领取，组委会将按无人领取处理。

（七）组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛者将被取消参赛成绩，其个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加重庆国际马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚。情节严重的，终身禁赛。

1．虚假年龄报名或报名后由他人替跑；

2．参赛者携带他人芯片或一名参赛者同时携带两枚或两枚以上(包括男选手携带女选手)芯片参加比赛；

3．不按规定的起跑顺序在非本人参赛项目区起跑的；

4．起跑时不按规定时间出发抢跑；

5．关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道的；

6．没有按规定线路跑完所报项目全程，抄近道或乘交通工具途中插入；

7．全程、半程项目选手没有按规定携带自己的两块号码布通过终点的；

8．未跑完所报项目全程，私自通过终点领取纪念品；

9．不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，聚众闹事、打架斗殴的。 

10、在终点不按规定要求重复通过终点领取完赛包；

11、私自伪造号码布，多人交替替跑的；

12、其他违反规则行为规定的。

四、号码布

（一）号码布颜色区别　　

     凡印有“A”号段为马拉松，印有“H”为半程马拉松。

（二）号码布佩戴要求

1、马拉松、半程马拉松参赛者，每人3块号码布（2大、1小），比赛服胸前、背后各佩带大号码布1块；小号码布须放在存衣包正面的口袋内。

2、号码布是参赛者的身份凭证，参赛者必须佩戴各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩带号码布，少1块号码布即取消比赛资格。

3、号码布不得转借，否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。

五、计时芯片

1、马拉松、半程马拉松参赛者必须使用组委会发放的芯片，不携带本次发放的芯片参加比赛，则无芯片计时成绩，并取消录取资格。（正确的芯片佩戴方法见图）

2、如果未按正确的方法用鞋带将计时芯片系在鞋面上或采用金属制品固定芯片，会导致没有芯片计时成绩。

3、同时佩戴2枚或2枚以上芯片参赛，将取消参赛资格，并报中国田径协会处理。

4、比赛过程中，参赛运动员必须踏上线路上的计时地毯，避免跳跃，否则将无法记录下参赛运动员的比赛成绩。

六、衣物存取

（一）马拉松衣物寄存处设在起、终点附近的区域。凭衣物寄存包和号码布到衣物寄存处寄存衣物，赛后凭号码布到终点衣物存取处领取存衣包。衣物寄存处开放时间：07：00-15：30，（赛前15分钟停止衣物寄存）5公里跑大会不设存衣处。

（二）半程马拉松衣物寄存处设在起点附近区域的公交车上。凭衣物寄存包和号码布到所对应号段的衣物寄存车寄存衣物，衣物寄存车开放时间：07：00—08：15，（赛前15分钟停止衣物寄存）。赛后凭号码布到半程终点衣物寄存车领取存衣包。

（三）如有特殊情况没能按时领取衣物的，赛后请凭号码布到重庆江南体育中心报名处领取。如3天之内不领取，组委会将按无人领取处理。

（四）禁止存放易燃、易爆物品。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、信用卡、各种钥匙、掌上电脑等)。

七、检录时间、地点及要求

（一）检录时间：3月22日上午7：00-8：00。

（二）检录地点：

1、全程马拉松：在起点门后至渝信川菜门口，运动员由喜来登支路检录口进入，第1方阵为特邀、注册、达级的运动员，第2方阵为集体组队的参赛者，第3方阵为个人参赛者。

2、半程马拉松：运动员由渝信川菜门口检录口和凯香龙检录口进入，第1方阵为集体组队的参赛者，第2方阵为个人参赛者。

3、迷你马拉松:运动员由大蓉和检录口和晓月路口进入，第1方阵为集体参赛的运动员、第2方阵为个人参赛者。

（三）检录要求：

1、参赛者必须准时到各项目检录地点进行检录。

2、各项目参赛者必须穿着大会统一发放的服装参加比赛。

3、特邀、注册、达级运动员在组委会指定检录区进行检录。

八、饮料站和饮水/用水站

（一）分类和放置顺序

1、红色桌布为自备饮料，2、蓝色桌布为饮料，3、白色桌布为饮用水，4、黄色桌布为海绵块。红色桌布的自备饮料属于个人专用饮料，其他人不得取用。

（二）饮料站

起、终点和5、10、15、20、25、30、35、40公里处设有饮料站。

（三）饮水/用水站

位于两个饮料站之间7.5、12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里处，均设有饮水/用水站。

（四）自备饮料：马拉松专业选手可使用自备饮料，自备饮料必须贴上醒目标志的瓶签并注明比赛号码、注明放置公里点。

九、医疗救护

在起终点和赛道沿途每5公里设有医疗救护站，赛道上还有救护车为参赛者提供服务。在比赛过程中，每个参赛者应根据当时自己的身体状况，量力而行，如出现心力不支等状况，应及时退出比赛，以防发生意外。

十、援助车

全程马拉松、半程马拉松比赛有援助车跟随，参赛者如因体力不佳、身体不适或在关门时间内跑不到终点等情况，为保证安全，应及时退出比赛或在赛道边等候援助车。

十一、厕所

主会场有固定和移动厕所，分别在四海路口、南滨公园广场下和晓月路口。路线沿途有移动厕所7处，分别在5、15、20、25、30、35、40公里处。

十二、关于颁奖事项

（一）马拉松、半程马拉松不现场颁奖。

（二）获得马拉松、半程马拉松相应录取名次的参赛者，赛后由终点裁判带领到赛后控制中心等候办理领取奖金的相关登记手续。所有名次的奖金不现场发放，待成绩公示十天无疑议后，组委会将根据获奖选手预留的信息将所得奖金打进预留银行卡账上。

（三）重庆市民组颁奖时间、地点另行通知。

十三、

每位参赛者须自行购买保险，组委会另为每位参赛者提供1份人身意外保险（见保险说明书）。

十四、注意事项

（一）参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其他不适合运动的疾病患者。

（二）赛前提示

1、基本物品

（1）准备一双很适合自己跑步的鞋；

（2）准备一双运动型略厚的棉质袜子；

（3）准备一条薄型运动短裤；

（4）准备一件一次性雨衣、一是防雨、二是防风、三是保温；

（5）准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。

2、赛前心理准备

（1）建议首次参加马拉松项目比赛的人最好做一定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛）；

（2）对脚部维护：修剪脚部指甲及脚茧，伤口破溃需到医院处置；

（3）跑马拉松是心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适应时，应主动放弃比赛或求助他人帮助。

3、临赛准备

（1）早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品；

（2）不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤；

（3）临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动；

（4）肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

（三）比赛提示

1、赛中注意事项

（1）当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段；叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2、3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

（2）通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险；

（3）每一个跑马拉松的人最好按自己固有的节奏跑，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏；

（4）通常在跑马拉松的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量的饮品。

2、赛后注意事项

（1）迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）；

（2）切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；

（3）可接受按摩；

（4）赛后24小时可进行10、20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；

（5）如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

（四）参加马拉松运动的基本常识 

1. 为什么参加马拉松赛前要进行体检？

马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，才能使这项运动健康地发展，确保参赛者的身体健康，同时提高健康水平，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者必须首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告马拉松赛的爱好者，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病 症的人，应该坚决不参加比赛。凡暂时患病者，例如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。

2、为什么赛前要排空大小便？

食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。

3. 为什么赛前要做好充分的准备活动？

马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调 性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因 此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

4. 如何消除比赛前的紧张情绪？

有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加 上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在 赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。

5. 选择什么样的鞋子好呢？

应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择 适宜的鞋号，过大过小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃动的，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也 比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。

6. 马拉松运动员喝怎样的“水”

在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能 力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。因此补 充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉 松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些糖。

7. 如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？

比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，出现“岔气”现 象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了 预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

8. 如何预防和处理小腿抽筋？

比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉 不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要 做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如 按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

9. 如何预防和处理踝关节扭伤？

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备 活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中 注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。

10. 如何预防和处理肌肉拉伤？

比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练 水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

11. 运动过后出现昏厥怎么办？

昏厥是由于脑中血液补充量减少所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅 甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣 服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

12. 赛后如何进行放松？

马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整调的过程。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放 松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身 抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏吸”（即不 呼也不吸，不使憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。

十五、运动员赛后流程

（一）马拉松、半程马拉松完赛运动员凭两张号码布到终点物品发放处领取完赛包、存衣包，赛后第二天可登录重庆国际马拉松赛官网查询成绩并打印成绩单。

（二）迷你马拉松参赛运动员到达终点后，自行疏散并填写成绩单。

十六、起、终点交通指南

（一）乘坐公交车：凡经过海棠晓月站的公交路线车辆，在海棠晓月站下车，往南滨路方向由四海大道和晓月路步行5分钟可到达主会场。

（二）乘坐的士：参加马拉松、半程马拉松的运动员在体育中心下车，参加迷你马拉松的运动员在海棠晓月站下车，往南滨路方向步行5分钟可到达主会场。

（三）马拉松、半程马拉松参赛运动员检录口由四海大道通过喜来登大厦后面支路进入各自的检录区域。迷你马拉松运动员检录口由晓月路进入指定位置。

（四）半程马拉松终点：完赛运动员领取完赛包和存衣包后在渝南分流道乘公交疏散。

十七、天气预报